寒露生凉意，秋山色更浓。为使研究生新生适应新环境、关注心理健康与自我成长正确应对科研压力、建立导学关系、呵护自身心理健康。2022年10月16日下午，由浙江大学工程师学院宁波分院分团委主办的“研究生新生心理适应”讲座在科研大楼324成功举办。
主讲人为俞叶韵老师，浙江大学心理健康教育与咨询中心兼职咨询师，国家二级心理咨询师，日本神户大学心理学系心理动力学取向咨询师。
在本次讲座中，俞老师针对研究生新生可能会出现的种种心理问题进行剖析，并提出针对性的应对措施。俞老师就“调节科研压力”，“经营导学关系”、“守护心理健康”三个主题展开分享。她谈到，在研究生的新生阶段出现焦虑、不适应是非常普遍的现象。与此同时，正确认识和处理自己的异常情绪非常重要。因此，当我们出现异常情绪，首先要了解压力背后的心理需求，可以通过几个小问题来自测。“当前面临的压力源有多大？”、“压力源带来的影响有多大？”、“应对压力的信心有多大？”。当我们回答这几个问题时，就会对自己的压力来源和程度有一个初步的了解。同时，我们要学会如何经营一个良好的导学关系，我们需要表达观察，而非评论，要表达感受，并非想法。要表达需要，而非批评。要表达请求，而非命令。
讲座过程中，同学们认真聆听，就俞老师提出的测试方法，应对措施，大家对照自身情况，回顾开学以来的心路历程，对待研究生生活，有了更加多面和客观的看法。
俞老师提到，我们不仅要守护自己的心理健康还要守护身边同学的心理健康。当发现自己或者身边的人表达出以下信号，要及时向专业人员传递安全求助信号。老师还和同学们分享了一些校内外心理咨询服务，当同学们感到压力已经让自己感到不适，一定要及时的向专业人士寻求帮助。
在讲座的间隙，有同学向老师提出一些自己遇到的学习、科研问题，老师给予了专业的分析，并耐心的提出了建议，同学们都受益匪浅。
此外，俞老师提出调节压力的方法有正念法、表达性书写、音乐律动、规律作息。
图为老师教大家用正念法应对压力
最后，这次心理讲座活动顺利结束，分团委以后还有更多有意义的活动等待大家积极参与。
图：贾子萱、张瀚之 文：贾子萱
